碎嘴生活

12/12/2005 國興衛視《老師沒教的事：淑女單車騎車術》(台灣譯)
(NHK《ためしてガッテン：寝たきり予防！ 自転車エクササイズ》)


只要瞭解一個重點，騎自行車也可以變成

1.減重和肌力訓練機
2.預防臥病在床的肌力訓練機


步行與騎自行車之間的異同：

1)每分鐘消耗的熱量差異不大。
2)騎自行車會對身體造成比較大的負擔，亦即能夠鍛鍊身體、燃燒脂肪。
3)步行只能運動小腿肌肉，騎自行車還會動用大腿肌肉。
4)騎自行車時，上提大腿便能夠強化支撐身體直立的腸腰肌。進行爬階梯訓練亦可。


騎單車的重要發現 
實驗發現：

步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)


大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，
所以，一定得好好鍛練才行。 
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，
因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

 鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，
所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。 


請看影片說明：影片連結位置
：http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114

利用小斜坡來做肌力訓練 肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。 
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。 
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢? 
Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。 

運動後，體內所產生的二氧化氮 (NO) 能夠軟化包圍血管四周的肌肉，
血流速度越快，二氧化氮數量越多。但超過某限度後增加有限，且易引起心血管疾病，不可不慎。


輕鬆騎車就能讓血管年輕十歲！
40 幾歲每週需騎 160 分鐘，50 幾歲騎 150 分鐘，
60 幾歲騎 140 分鐘，每次至少持續 10 分鐘。
健走屬有氧運動，但不太可能提升肌力。


請看影片說明：
影片連結位置
：http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

影片來源：國興衛視 "老師沒教的事"





看了這集的節目

讓我對KURO更愛不釋手了

從此我們更要努力不懈的一起前進了

天氣越來越涼爽囉

真希望能多點人一起加入騎乘的行列

能好好的去馳騁一圈